Rug-fit skiën

Vele Nederlanders staan weer op het punt om op wintersportvakantie te gaan. Heerlijk een weekje skiën, maar zorg ervoor dat uw rug geen roet in het eten gooit. Hier een aantal tips:

  • Let op hoe u tijdens het in – en uitpakken van uw auto uw bagage tilt en draagt. Voorkom tillen met een kromme rug.
  • Een rug heeft een hekel aan langdurig zitten. Zorg dat u tijdens het pauzeren of tanken even een stukje loopt en strek tijdens het rijden uw rug elke 20 minuten 20 keer op. Zo verstijft uw rug zo min mogelijk tijdens de reis.
  • Doe elke ochtend voordat u gaat skiën een paar rustige bewegingsoefeningen. Draai rustig je romp heen en weer, doe een paar rustige squatbewegingen om je bil- en bovenbeenspieren op te warmen en slinger rustig je benen naar voren en achteren om de heupen los te maken.
  • Skiën is een niet-alledaagse sportactiviteit. Geef uw lichaam en rug elke ochtend in ieder geval 2 afdalingen de tijd om te wennen aan deze vorm van beweging.
  • Drink door de dag met regelmaat wat water. Dit zorgt ervoor dat afvalstoffen van spieren sneller kunnen worden afgevoerd en dat het vocht wat u verliest door transpiratie goed wordt aangevuld.

Veel ski-plezier!


LAATSTE NIEUWS
ARCHIEVEN